Een oefening in aanraken – door Marije Oostindie

Marije sprak deze meditatieve oefening (25 min) in waarin je jezelf aanraakt, zonder enig doel. We worden de hele dag op allerlei manieren aangeraakt en meestal staan we niet zo stil bij de respons in ons lijf. Nu krijg je alle gelegenheid om je aandacht te brengen bij al die subtiele sensaties in je lichaam.

Je kan deze oefening gebruiken om tot rust te komen als er veel activatie of stress in je is. Ze helpt je om terug te keren in het contact met je lichaam.

Je iets verdiepte ademhaling zal de stroming en de sensaties in je lichaam wat intensiveren. Dat maakt het eenvoudiger en avontuurlijker om je aandacht erbij te houden.

Deze oefening doe je op jezelf. Ga liggen op je rug, met een (hoofd)kussen onder je knieën, zodat je je onderrug ontspant. Je legt je armen langs je zij, met je handpalmen naar boven. Als je dat fijn vindt, zou je die ook kunnen ondersteunen met kleinere kussens. Als je deze oefening tegelijkertijd met je partner wilt doen, zorg dan dat er voldoende ruimte tussen jullie is en je alleen jezelf aanraakt.

Download hier de MP3 van de beoefening of beluister hem via deze link online.

Heeft de oefening je geholpen? Als je het leuk vindt kan je iets doneren.